tâm lý
Một từ mà các bác sĩ tâm lý khuyên nên ngừng sử dụng với chính mình
06:53 ngày 30/10/2024
bangdatally.xyz - Theo các nhà trị liệu, việc sử dụng từ “nên” là một dạng biến dạng nhận thức mà nhiều người thường gặp phải.
Carrie Howard, một bác sĩ tâm lý tại Texas cho biết: "Suy nghĩ tiêu cực là một sự bóp méo nhận thức và rất nhiều người trong chúng ta thường mắc phải tình trạng này".
"Tôi không nên ăn chiếc bánh đó" và "Tôi nên phản ứng khác đi trong tình huống này" là hai ví dụ. Những suy nghĩ này tạo ra cảm giác bắt buộc mà không dựa trên thông tin thực tế.
Mặc dù có những việc bạn nên làm, không phải nhiệm vụ nào cũng cần phải như vậy. Những câu "nên" có thể gây ra cảm giác bắt buộc hoặc xấu hổ, làm trì trệ các hoạt động của con người và dẫn đến trì hoãn thay vì hành động tích cực. Điều này có thể tạo ra vòng lặp của cảm giác tồi tệ về bản thân.
Theo Meghan Watson, người sáng lập và giám đốc lâm sàng của Bloom Psychology & Wellness ở Toronto, việc "nên hóa" bản thân có thể cho thấy bạn đang mất kết nối với sở thích và mong muốn của chính mình.
Tuy nhiên, bạn không cần loại bỏ hoàn toàn những câu có từ "nên," nhưng cần phân biệt giữa nhiệm vụ thực sự và việc tự ép buộc bản thân.
Cần phân biệt giữa nhiệm vụ thật sự và việc tự ép buộc bản thân. Ảnh: Getty Images
Cách để ngừng tư duy theo kiểu việc "nên" làm
Theo Howard, bạn hãy chú ý khi nghe mình nói hoặc nghĩ đến các từ như "nên" và "phải."
Hãy giả định rằng bạn "nên" làm điều đó và tự hỏi mình: Liệu điều này có dựa trên thực tế hay chỉ là thuần túy cảm xúc? Nếu không làm theo việc "nên" này bạn sợ điều gì xảy ra? Việc thay thế "nên" bằng "chọn" có thể giúp bạn cảm thấy mình nắm quyền quyết định hơn.
Ví dụ, thay vì nói "Tôi nên làm bài tập", bạn có thể nói "Tôi chọn làm bài tập vì điều đó phù hợp với mục tiêu học tập của tôi."
Meghan Watson cũng gợi ý việc sử dụng "muốn" hoặc "cần" thay cho "nên." Mặc dù thay đổi thói quen "nên" không dễ, nhưng loại bỏ áp lực này sẽ giúp bạn làm những điều thực sự mong muốn và phù hợp với mục tiêu cá nhân.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Tai nạn sét đánh giữa cánh đồng: Cảnh báo thói quen làm việc dưới mưa
bangdatally.xyz - Tai nạn sét đánh xảy ra khi người dân vẫn làm việc ngoài đồng giữa cơn mưa lớn, khiến một người đàn ông tử vong thương tâm.
-
Thay huyết tương cứu sống bệnh nhân suy gan cấp
bangdatally.xyz - Người bệnh 51 tuổi suy gan cấp nặng được cứu sống nhờ thay huyết tương – kỹ thuật hiện đại hỗ trợ chức năng gan tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Kạn.
-
Thiếu nữ 16 tuổi suy gan cấp do uống thuốc giảm cân mua trên mạng
bangdatally.xyz - Một nữ sinh 16 tuổi tại Cẩm Phả, Quảng Ninh nhập viện vì suy gan cấp sau khi uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, mua qua mạng xã hội.
-
Người đàn ông nhập viện với dị vật đâm xuyên nhãn cầu
bangdatally.xyz - Người đàn ông 49 tuổi bị vật nhọn đâm vào hốc mắt, nguy cơ mù vĩnh viễn. Nhờ phẫu thuật khẩn cấp tại Trung tâm Y tế Hải Hà (Quảng Ninh), bệnh nhân đã giữ được thị lực.
-
Khi nào cần khám nha khoa?
bangdatally.xyz - Khám nha khoa là việc cần thiết để ngăn ngừa và phát hiện sâu răng, bệnh nướu răng và các vấn đề răng miệng khác. Nhưng thực tế là khá ít người tuân thủ lịch trình.
-
Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo khẳng định vị thế liên tục đạt điểm an toàn phẫu thuật 5/5
bangdatally.xyz - Bệnh viện Thẩm mỹ Gangwhoo giữ vững vị thế liên tục đạt điểm an toàn phẫu thuật tuyệt đối 5/5 do Sở Y tế TP.Hồ Chí Minh đánh giá.
Đang được quan tâm
-
Viêm cơ tim cấp sau sinh: Sản phụ sống sót nhờ can thiệp kịp thời
bangdatally.xyz - Viêm cơ tim cấp biến chứng block nhĩ thất độ III, sản phụ trẻ suýt ngừng tim và được cứu sống nhờ can thiệp đặt máy tạo nhịp tạm thời kịp thời.
-
Cảnh báo tràn dịch màng phổi ở trẻ: Nguy hiểm nếu chậm phát hiện
bangdatally.xyz - Bé 14 tuổi suýt nguy kịch vì tràn dịch màng phổi. Bác sĩ khuyến cáo phụ huynh không chủ quan khi trẻ ho kéo dài, khó thở, mệt mỏi trong kỳ nghỉ hè.
-
Nha sĩ chỉ ra sai lầm lớn nhất mọi người thường mắc phải khi đánh răng
bangdatally.xyz - Chúng ta có thói quen súc miệng ngay sau khi đánh răng, nhưng hành động tưởng chừng vô hại này lại đang làm mất đi tác dụng bảo vệ men răng.
-
Ghi nhận thêm 1 ca sốt rét ngoại lai tại Hà Tĩnh
bangdatally.xyz - Đây là ca sốt rét ngoại lai thứ 4 mà Hà Tĩnh ghi nhận từ đầu năm 2025 đến nay.
-
Cảnh báo nguy cơ dịch bệnh bùng phát sau mưa lũ, ngập úng
bangdatally.xyz - Bộ Y tế yêu cầu các địa phương tăng cường giám sát, phòng chống dịch bệnh sau mưa lũ, ngập úng để ngăn ngừa sốt xuất huyết, tiêu chảy, viêm da, hô hấp.
-
Bình Thuận thông tin về trường hợp tử vong nghi do bệnh dại
bangdatally.xyz - Bệnh nhân là nam giới, sinh năm 1976, cư trú tại thị trấn Phan Rí Cửa, huyện Tuy Phong.
-
Nữ sinh 18 tuổi bị bánh xe ô tô cán trực tiếp qua vùng ngực được cứu sống kỳ diệu
bangdatally.xyz - Theo ghi nhận của bệnh viện, đây là trường hợp đầu tiên tại Việt Đức và Việt Nam được ghi nhận vỡ phế quản gốc hai bên sau chấn thương.
-
Kỹ năng ứng phó ngập lụt để bảo đảm an toàn cho sức khỏe, tính mạng
bangdatally.xyz - Khuyến cáo mới nhất của UNICEF Việt Nam trước cảnh báo bão số 1 có thể gây ngập lụt trên diện rộng.
-
Suýt mất thính lực vì tắm đêm sau ca làm khuya
bangdatally.xyz - Nghe kém, ù tai sau tắm khuya, nam bệnh nhân ở Hà Nội suýt điếc vĩnh viễn. Nhờ nhập viện sớm và điều trị đúng cách, thính lực đã được phục hồi hoàn toàn.
