giảm cân
Chuyên gia gợi ý cách ăn đặc biệt để giảm cân
06:46 ngày 04/04/2025
bangdatally.xyz - Nếu đã thử nhiều phương pháp mà vẫn chưa giảm cân hiệu quả, hãy làm theo cách của chuyên gia dinh dưỡng: ăn như những đứa trẻ.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Không phải lượng thức ăn mà cách một đứa trẻ ăn có thể là gợi ý thú vị, đáng để học hỏi trong nỗ lực giảm cân theo chuyên gia dinh dưỡng Nicolette Pace ở Long Island, Mỹ.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày theo 2-4 giờ: Sau khi thức dậy vào buổi sáng, trong vòng 1-3 tiếng, bạn nên ăn bữa đầu tiên. Bữa ăn lành mạnh, cân bằng để khởi đầu ngày mới có thể là sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt, trứng, phô mai, sữa chua, trái cây. Tiếp đó, cứ 3-4 giờ nên có những bữa nhỏ để duy trì năng lượng. Bữa xế nhẹ nhàng giữa ăn trưa và ăn tối sẽ giúp ngăn tình trạng đói quá mức dẫn đến nạp năng lượng quá nhiều trong buổi tối. Bữa tối nên cách thời gian đi ngủ 2-3 giờ và tăng cường các loại rau củ, salad để nhẹ bụng, dễ chịu nhưng vẫn đảm bảo năng lượng, đủ no.
Hãy dành đủ thời gian cần thiết cho bữa ăn (Ảnh: Melinda Nagy)
- Dành đủ thời gian cho các bữa ăn: Những đứa trẻ không vội vàng khi ăn và bạn cũng nên như vậy (nhưng tất nhiên không nên mất quá nhiều thời gian và phân tán sự tập trung bằng các chương trình giải trí trên tivi như các em bé). Hãy dành ít nhất 15 phút cho bữa ăn, nhai kỹ từng miếng. Ăn nhanh khiến não khó nhận biết được bạn đã no, từ đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn nhanh cũng không giúp tiêu hóa thức ăn tốt và có thể dẫn đến nuốt quá nhiều không khí, gây ra chứng khó tiêu, ợ nóng, đầy hơi và chướng bụng.
- Không ăn tùy hứng: Giống như đứa trẻ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên, hãy lắng nghe cơ thể và ăn khi đói, ngừng ăn khi no chứ không phải vì những lý do như tâm trạng, thói quen... "Trước khi muốn ăn vặt, hãy tự hỏi xem bạn có đang bận tâm điều gì không hoặc bạn có đang buồn chán không" - Nicolette Pace cho biết. "Nếu bạn không cảm thấy thực sự đói, hãy thử một hoạt động khác trong một thời gian, sau khi kết thúc hoạt động, nếu vẫn thèm thứ gì đó, lúc đó ăn một chút để đáp ứng nhu cầu của cơ thể".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Tăng cường tuân thủ vệ sinh tay và hưởng ứng ngày Vệ sinh tay Thế giới 5/5/2025
bangdatally.xyz - TP Hà Nội đã triển khai đồng loạt các hoạt động truyền thông, tập huấn và giám sát nhằm hưởng ứng Ngày Vệ sinh tay Thế giới 5/5/2025 và phòng chống nhiễm khuẩn.
-
Nam thanh niên 17 tuổi bị dị vật kim loại tự chế xuyên thấu tim
bangdatally.xyz - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa tiếp nhận trường hợp nam bệnh nhân 17 tuổi (Hà Nội) bị chấn thương tim nghiêm trọng do dị vật kim loại sắc nhọn xuyên thấu.
-
PiCOSitol Hỗ trợ tăng sức khỏe sinh sản cho phụ nữ trưởng thành chuẩn bị mang thai
bangdatally.xyz - Khả năng sinh sản ở nữ giới bắt đầu suy giảm do chất lượng trứng và nội tiết tố kém ổn định sau tuổi 30. Vậy làm sao để tối ưu cơ hội mang thai khi tuổi không còn trẻ?
-
Bệnh viện ở miền Tây thực hiện thành công 10 ca ghép thận liên tiếp
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ thực hiện thành công ca ghép thận thứ 10 liên tiếp chỉ sau một năm triển khai, mở ra hy vọng mới cho bệnh nhân suy thận tại miền Tây.
-
Cứu chân trái bị cán nát do tai nạn giao thông cho người phụ nữ
bangdatally.xyz - Một bệnh nhân nữ 47 tuổi (Hà Nội) vừa được Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương cứu đôi chân trái bị dập nát sau tai nạn giao thông nghiêm trọng.
-
Người đàn ông bị tổn thương não do thói quen ăn gỏi cá, tiết canh, thịt tái
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa Medlatec vừa tiếp nhận một bệnh nhân nam bị tổn thương não do thói quen ăn gỏi cá, tiết canh, thịt tái.
Đang được quan tâm
-
Lấy mảnh kính găm sâu vào cổ bé trai
bangdatally.xyz - Bệnh viện Nhi Thanh Hóa vừa tiếp nhận bé trai 9 tuổi nhập viện với vết thương phức tạp vùng cổ trái, kích thước 2x2cm, bờ nham nhở.
-
Hà Nội tăng cường kiểm tra, kiểm soát chất lượng thuốc, nguyên liệu làm thuốc năm 2025
bangdatally.xyz - Hà Nội triển khai kế hoạch kiểm tra, giám sát chất lượng thuốc năm 2025, siết chặt quản lý nguồn gốc, lưu thông, sử dụng thuốc, đảm bảo an toàn cho người dân.
-
Hà Tĩnh lập đường dây nóng tiếp nhận thông tin về thuốc giả
bangdatally.xyz - Sở Y tế Hà Tĩnh đã thiết lập đường dây nóng 0965.341.616 để tiếp nhận các thông tin liên quan đến thuốc giả, thuốc không rõ nguồn gốc trên địa bàn tỉnh.
-
Cứu bệnh nhân tắc động mạch chậu thoát khỏi nguy cơ cắt cụt chi
bangdatally.xyz - Nhờ được can thiệp đặt stent kịp thời, nam bệnh nhân 70 tuổi bị tắc động mạch chậu đã được cứu khỏi nguy cơ cắt cụt chi, phục hồi tuần hoàn chi dưới.
-
Xử trí thần tốc, cứu bệnh nhi 12 tuổi sốc phản vệ nguy kịch sau tiêm kháng sinh
bangdatally.xyz - Bệnh nhi 12 tuổi, bị tai nạn giao thông, được đưa vào viện trong tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn kèm theo vết sưng nề vùng trán, xây xước da ở tay chân.
-
Cảnh báo từ WHO: Thiếu sắt ở trẻ dưới 2 tuổi gây ảnh hưởng không hồi phục đến não bộ
bangdatally.xyz - Thiếu sắt không chỉ gây thiếu máu, mà ảnh hưởng đến não bộ và việc học tập của trẻ về sau. Vì thế, tổ chức Y tế Thế giới WHO đã đưa ra cảnh báo quan trọng về hậu quả này.
-
Bé trai 5 tuổi bị viên bi từ súng đồ chơi bắn xuyên má, gãy xương mặt
bangdatally.xyz - Một bé trai 5 tuổi, quốc tịch Campuchia, vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh cứu sống sau tai nạn nghiêm trọng do súng đồ chơi.
-
Khuyến cáo một số biện pháp bảo vệ bản thân khi tham gia các sự kiện lễ hội
bangdatally.xyz - Để đảm bảo an toàn cho bản thân và cộng đồng, mỗi người khi tham gia lễ hội cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết.
-
TP Hồ Chí Minh huy động 20 xe cấp cứu hai bánh, 64 xe cứu thương ứng trực phục vụ lễ 30/4
bangdatally.xyz - Sở Y tế TP Hồ Chí Minh huy động 20 xe cấp cứu hai bánh, 64 xe cứu thương và 146 điểm sơ cứu, sẵn sàng ứng trực phục vụ lễ kỷ niệm 50 năm Giải phóng miền Nam.
