Ảnh minh họa: Pexels
Nếu bạn từng được khuyên rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tiêu chuẩn để có sức khỏe tốt, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nhà khoa học nghi ngờ, con số này được tạo ra để tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân chứ không dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế. Một bài báo mới đây trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe.
Theo các nhà nghiên cứu, chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.
Một nghiên cứu năm 2023 được đưa đưa vào phân tích cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Các nghiên cứu cho rằng đi bộ 10.000 bước có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh thấp hơn, chẳng hạn như tử vong do ung thư, chứng mất trí nhớ và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, mức cải thiện gia tăng từ trên mức 7.000 bước chân là rất nhỏ.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết "10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn".
Bình luận (0)