ngồi nhiều
Thói quen làm việc phổ biến khiến bạn giả đi nhanh hơn
03:15 ngày 04/11/2024
bangdatally.xyz - Bác sĩ Katy Bowman, tác giả cuốn My Perfect Movement Plan, cho rằng ngồi từ 8-10 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn.
"Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến béo phì, suy yếu cơ, căng thẳng cột sống, điều hòa lượng đường trong máu kém và giảm lưu thông máu khắp cơ thể", bà lý giải.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cảnh báo rằng, thời gian ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm.
Một nghiên cứu của UC San Diego công bố vào tháng 2 vừa qua cho thấy phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 57% so với những người ngồi dưới 9h30 phút mỗi ngày.
Hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ nêu rõ, người lớn nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Tuy nhiên Giáo sư sinh lý cơ học Marc Hamilton của Đại học Houston lại cho rằng "30 phút tập thể dục mỗi ngày không thể bảo vệ bạn khỏi những gì bạn làm trong 23 giờ 30 phút còn lại. Cơ thể chúng ta được tạo ra để vận động cả ngày. Chúng không được tạo ra để nhàn rỗi".
Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức vận động hiệu quả. Ảnh: NewYork post
Đây là những mẹo nhỏ mà các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nếu phải ngồi làm việc với máy tính cả ngày.
Hãy năng động hơn
Bác sĩ Geoffrey Whitfield thuộc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, khuyên những người ngồi nhiều nên cố gắng tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày.
"Đi bộ có thể tạo ra điều diệu kỳ cho cơ thể" ông nhấn mạnh. Bài tập tác động thấp này đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cholesterol, tăng cường cơ tim và chân, cải thiện mật độ xương, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Dành nhiều thời gian để di chuyển: Chọn thang bộ thay vì thang máy, đi lấy nước, mua cà phê…
Thường xuyên cử động
Ngay cả khi đang ngồi, bạn vẫn có thể nhịp ngón chân, co bàn chân, xoay mắt cá chân, duỗi chân hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn phần thân trên. "Hãy đọc email bằng cách giơ tay lên cao hoặc xoay vai sang phải và trái" - bác sĩ Katy Bowman khuyên
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thay đổi tư thế cơ thể sau mỗi 15 đến 30 phút, điều chỉnh vị trí chân, xương chậu và cột sống và xen kẽ giữa 30 phút đứng làm việc với 30 phút ngồi làm việc.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Tai nạn sinh hoạt, giao thông khiến hai trẻ chấn thương lách
bangdatally.xyz - Bệnh viện Nhi Trung ương liên tiếp tiếp nhận hai trường hợp trẻ nhập viện với chẩn đoán chấn thương bụng kín, tổn thương lách do tai nạn sinh hoạt và tai nạn giao thông.
-
Phát hiện chất cấm Sibutramine trong hai sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe
bangdatally.xyz - Hai sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dáng xuân Phục linh Gold và Best Slim Collagen chứa chất cấm Sibutramine, có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
-
Dùng Paracetamol sai cách, thiếu nữ suýt mất mạng
bangdatally.xyz - Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân nữ bị ngộ độc Paracetamol - loại thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến trong mọi gia đình.
-
Nam thanh niên 17 tuổi bị dị vật kim loại tự chế xuyên thấu tim
bangdatally.xyz - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa tiếp nhận trường hợp nam bệnh nhân 17 tuổi (Hà Nội) bị chấn thương tim nghiêm trọng do dị vật kim loại sắc nhọn xuyên thấu.
-
PiCOSitol Hỗ trợ tăng sức khỏe sinh sản cho phụ nữ trưởng thành chuẩn bị mang thai
bangdatally.xyz - Khả năng sinh sản ở nữ giới bắt đầu suy giảm do chất lượng trứng và nội tiết tố kém ổn định sau tuổi 30. Vậy làm sao để tối ưu cơ hội mang thai khi tuổi không còn trẻ?
-
Bệnh viện ở miền Tây thực hiện thành công 10 ca ghép thận liên tiếp
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ thực hiện thành công ca ghép thận thứ 10 liên tiếp chỉ sau một năm triển khai, mở ra hy vọng mới cho bệnh nhân suy thận tại miền Tây.
Đang được quan tâm
-
Cứu chân trái bị cán nát do tai nạn giao thông cho người phụ nữ
bangdatally.xyz - Một bệnh nhân nữ 47 tuổi (Hà Nội) vừa được Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương cứu đôi chân trái bị dập nát sau tai nạn giao thông nghiêm trọng.
-
Người đàn ông bị tổn thương não do thói quen ăn gỏi cá, tiết canh, thịt tái
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa Medlatec vừa tiếp nhận một bệnh nhân nam bị tổn thương não do thói quen ăn gỏi cá, tiết canh, thịt tái.
-
Lấy mảnh kính găm sâu vào cổ bé trai
bangdatally.xyz - Bệnh viện Nhi Thanh Hóa vừa tiếp nhận bé trai 9 tuổi nhập viện với vết thương phức tạp vùng cổ trái, kích thước 2x2cm, bờ nham nhở.
-
Hà Nội tăng cường kiểm tra, kiểm soát chất lượng thuốc, nguyên liệu làm thuốc năm 2025
bangdatally.xyz - Hà Nội triển khai kế hoạch kiểm tra, giám sát chất lượng thuốc năm 2025, siết chặt quản lý nguồn gốc, lưu thông, sử dụng thuốc, đảm bảo an toàn cho người dân.
-
Hà Tĩnh lập đường dây nóng tiếp nhận thông tin về thuốc giả
bangdatally.xyz - Sở Y tế Hà Tĩnh đã thiết lập đường dây nóng 0965.341.616 để tiếp nhận các thông tin liên quan đến thuốc giả, thuốc không rõ nguồn gốc trên địa bàn tỉnh.
-
Cứu bệnh nhân tắc động mạch chậu thoát khỏi nguy cơ cắt cụt chi
bangdatally.xyz - Nhờ được can thiệp đặt stent kịp thời, nam bệnh nhân 70 tuổi bị tắc động mạch chậu đã được cứu khỏi nguy cơ cắt cụt chi, phục hồi tuần hoàn chi dưới.
-
Xử trí thần tốc, cứu bệnh nhi 12 tuổi sốc phản vệ nguy kịch sau tiêm kháng sinh
bangdatally.xyz - Bệnh nhi 12 tuổi, bị tai nạn giao thông, được đưa vào viện trong tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn kèm theo vết sưng nề vùng trán, xây xước da ở tay chân.
-
Cảnh báo từ WHO: Thiếu sắt ở trẻ dưới 2 tuổi gây ảnh hưởng không hồi phục đến não bộ
bangdatally.xyz - Thiếu sắt không chỉ gây thiếu máu, mà ảnh hưởng đến não bộ và việc học tập của trẻ về sau. Vì thế, tổ chức Y tế Thế giới WHO đã đưa ra cảnh báo quan trọng về hậu quả này.
-
Bé trai 5 tuổi bị viên bi từ súng đồ chơi bắn xuyên má, gãy xương mặt
bangdatally.xyz - Một bé trai 5 tuổi, quốc tịch Campuchia, vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh cứu sống sau tai nạn nghiêm trọng do súng đồ chơi.
