Lợi ích sức khỏe bất ngờ của việc chơi pickleball

Nếu bạn đã từng nghe nói về pickleball – "môn thể thao phát triển nhanh nhất nước Mỹ" – thì bạn không đơn độc. Với gần 50 triệu người tham gia vào năm ngoái, theo Hiệp hội Chuyên gia Pickleball, bộ môn này đang trở thành hiện tượng. Nhưng bên cạnh sự vui nhộn và tính cạnh tranh hấp dẫn, pickleball còn mang lại những lợi ích sức khỏe tinh thần đáng kinh ngạc.

Pickleball giúp giảm nguy cơ trầm cảm

Một báo cáo mới từ Apple cho thấy chơi pickleball thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất mà còn liên quan đến tỷ lệ trầm cảm tự báo cáo thấp hơn đáng kể. Cụ thể, điểm số triệu chứng trầm cảm giảm tới 60% ở những người chơi pickleball thường xuyên so với mặt bằng chung người tham gia nghiên cứu.

Tiến sĩ Calum MacRae, bác sĩ tim mạch và Giáo sư Y khoa tại Trường Y Harvard, cho biết những lợi ích này có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố: từ việc tác động đến hormone, cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ, đến nâng cao khả năng phục hồi tinh thần.

Vì sao pickleball là "Liều thuốc" tốt cho tâm trí?

Khi tham gia hoạt động thể chất như pickleball, cơ thể giải phóng endorphin – hormone giúp giảm đau, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Bên cạnh đó, mỗi trận pickleball thường kéo dài khoảng 90 phút, đáp ứng một nửa lượng vận động khuyến nghị mỗi tuần (150 phút hoạt động cường độ vừa phải) chỉ trong một buổi chơi.

Không chỉ là rèn luyện thể chất, pickleball còn thúc đẩy kết nối xã hội. Tham gia môn thể thao này, bạn có cơ hội kết bạn mới, gắn kết với gia đình và xây dựng cộng đồng – một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần.

Theo Emily Hemendinger, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Colorado, "Con người phát triển mạnh nhờ sự kết nối, và pickleball tạo ra môi trường lý tưởng cho sự kết nối ấy."

Ngoài ra, việc chơi pickleball còn mang lại cảm giác mục tiêu, thành tựu và niềm vui – những yếu tố quan trọng giúp cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.

Pickleball giữ cho bộ não luôn nhạy bén

Chơi pickleball không chỉ là vận động cơ bắp, mà còn rèn luyện trí não. Các trận đấu đòi hỏi sự tập trung, phản xạ nhanh và tư duy chiến thuật liên tục, từ đó kích thích chức năng nhận thức và giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ theo tuổi tác.

Hơn nữa, việc chơi ngoài trời giúp tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên – một yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ, mức độ năng lượng và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Hemendinger nhấn mạnh: "Bất kỳ loại vận động chánh niệm nào, đặc biệt là khi thực hiện cùng người khác, đều có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần."

Các chuyên gia cho biết chơi pickleball có thể giúp cải thiện nhận thức.

Hướng dẫn bắt đầu với pickleball

Theo Landon Uetz, nhà vật lý trị liệu và huấn luyện viên pickleball tại TeachMe.To, cộng đồng pickleball rất cởi mở với người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa quen, có thể tìm hiểu trước các quy tắc qua video hướng dẫn hoặc tham gia một buổi học cơ bản để tự tin hơn.

Trước khi ra sân, việc khởi động bằng các động tác kéo giãn hoặc vận động nhẹ như nhảy bật, chạy bộ hay bước lunge là rất cần thiết để làm nóng cơ thể, hạn chế nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn có tiền sử chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chơi để nhận được lời khuyên phù hợp. Và hãy nhớ, điều độ là chìa khóa: đừng cố gắng chơi quá lâu ngay từ đầu, hãy bắt đầu từ những buổi ngắn khoảng 30 phút để cơ thể thích nghi dần.

Ngay cả những lần vận động ngắn cũng có thể mang lại lợi ích lớn. "Dành 15 hay 90 phút để vận động ngoài trời một cách chánh niệm đều là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và thiết lập lại hệ thần kinh sau một ngày dài" - Hemendinger chia sẻ.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!