Thế hệ Z, những người trẻ tuổi đang định hình tương lai, dường như phải đối mặt với vô vàn áp lực: từ học hành, sự nghiệp chớm nở đến guồng quay khắc nghiệt của mạng xã hội. Áp lực "phải thành công", "phải hoàn hảo" bủa vây, khiến sức khỏe tinh thần của họ trở thành một vấn đề đáng báo động. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại sự khác biệt lớn, giúp Gen Z tìm lại bình yên, cân bằng và một tâm trí khỏe mạnh hơn.
1. Đọc sách: Chuyến phiêu lưu chữa lành tâm hồn
Sách không chỉ là nguồn tri thức vô tận mà còn là một lối thoát tuyệt vời khỏi những bộn bề thường nhật. Một cuốn tiểu thuyết hấp dẫn có thể đưa bạn đến những thế giới khác, tạm quên đi những lo âu. Trong khi đó, những cuốn sách self-help lại trang bị cho bạn những công cụ hữu ích để đối phó với áp lực một cách hiệu quả hơn.
Nếu bạn yêu thích tiểu thuyết, "The Midnight Library" của Matt Haig là một lựa chọn sâu sắc và đầy cảm xúc. Nếu bạn muốn xây dựng những thói quen tốt hơn, "Atomic Habits" của James Clear sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời. Ngay cả những cuốn truyện tranh (graphic novel) như "Heartstopper" hay "Solo Leveling" cũng là một cách thú vị để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Hãy bắt đầu với chỉ 10 trang mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại.
2. Vận động: Giải phóng tâm trí bằng những bước chân
Huấn luyện viên thể hình Fiona Maria Mondol. Ảnh: Indiatimes.
Tập thể dục không chỉ là rèn luyện cơ thể mà còn là một phương pháp tuyệt vời để "reset" tâm trí. Vận động giúp tăng cường sự tự tin, trong khi một buổi đi bộ 30 phút đơn giản cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Nếu bạn không phải là người yêu thích các bài tập truyền thống, hãy thử những hoạt động thú vị hơn như khiêu vũ, đạp xe hoặc thậm chí nhảy dây tại nhà.
Huấn luyện viên thể dục Fiona Maria Mondol gợi ý: "Thế hệ Z có thể tích hợp các bài tập plyometric như nhảy hộp, squat bật và burpee vào thói quen tập luyện. Chúng không chỉ cải thiện sức mạnh, tốc độ và thời gian phản ứng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, sự phối hợp thần kinh cơ và khả năng xử lý nhận thức, điều cần thiết cho việc đưa ra quyết định nhanh chóng và tập trung."
3. Nấu ăn và ăn uống lành mạnh: Nuôi dưỡng tâm trí từ bên trong
Thực phẩm có tác động đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Đồ ăn nhanh và lượng caffeine quá nhiều có thể khiến căng thẳng trở nên trầm trọng hơn, trong khi những bữa ăn tự nấu tại nhà vừa thoải mái vừa tốt cho sức khỏe. Nếu việc nấu nướng nghe có vẻ quá phức tạp, hãy bắt đầu với những món đơn giản như sinh tố chuối bơ đậu phộng hoặc trứng tráng rau củ phô mai.
Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Tidhi Prakash từ Kolkata nhấn mạnh: "Thế hệ Z nên ưu tiên thực phẩm tươi, lành mạnh trong chế độ ăn uống. Trái cây, rau xanh và salad là vô cùng quan trọng. Salad kết hợp thịt và trái cây vào bữa sáng và bữa phụ buổi sáng sẽ rất có lợi. Các loại trái cây theo mùa như táo, cam, dưa hấu và lê đều mang lại sự khác biệt lớn. Trong salad, hãy bổ sung dưa chuột, cà rốt, cà chua và củ cải đường. Sữa đông cũng rất cần thiết vì nó chứa lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương và các loại trái cây khô như hạnh nhân, quả óc chó sẽ hỗ trợ trí não."
4. Học một kỹ năng mới: Giữ cho tâm trí luôn "bận rộn" một cách tích cực
Thử một điều gì đó mới mẻ là một cách tuyệt vời để chuyển hướng sự tập trung khỏi những căng thẳng thường ngày. Học một kỹ năng, dù là chơi nhạc cụ, vẽ phác họa hay thậm chí là viết code, sẽ giúp tâm trí bạn luôn hoạt động và mang lại cảm giác thành công. Bạn có thể bắt đầu từ những ứng dụng nhỏ như Duolingo để học ngoại ngữ, Skillshare cho các sở thích sáng tạo hoặc thậm chí là các video hướng dẫn trên YouTube cho các dự án DIY. Điều quan trọng là chọn một hoạt động thú vị mà không tạo thêm áp lực phải hoàn hảo.
5. Viết nhật ký: "Dọn dẹp" những bộn bề trong tâm trí
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc có thể giúp bạn sắp xếp chúng một cách rõ ràng hơn. Bạn không cần phải là một nhà văn tài ba, chỉ cần ghi lại bất cứ điều gì đang "chạy" trong đầu bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử những gợi ý như "Hôm nay có điều gì tốt đẹp đã xảy ra?" hoặc "Điều gì đang khiến tôi lo lắng ngay bây giờ?". Một số người thích ghi nhật ký theo dạng bullet journal hoặc theo dõi tâm trạng, trong khi những người khác lại ưa chuộng các ứng dụng nhật ký kỹ thuật số như Notion hoặc Day One. Mục tiêu là đưa những suy nghĩ của bạn ra khỏi đầu và "hiện hình" trên trang giấy.
Căng thẳng có lẽ sẽ không biến mất hoàn toàn, nhưng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày chắc chắn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dù đó là đọc sách, tập thể dục, ăn uống lành mạnh hơn, học một kỹ năng mới hay viết nhật ký, những hoạt động này có thể giúp cuộc sống hàng ngày của Gen Z trở nên nhẹ nhàng và cân bằng hơn. Hãy chọn một hoạt động bạn cảm thấy hứng thú và bắt đầu ngay hôm nay. Tâm trí bạn sẽ thầm cảm ơn bạn vì điều đó.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!