
Cuộc sống nhiều áp lực dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, hoặc tỉnh giấc lúc nửa đêm. Trong đó những người ở độ tuổi trung niên dễ gặp rối loạn về giấc ngủ. Hầu hết mọi người tin rằng khi tuổi tác tăng lên, thời gian ngủ cần thiết sẽ giảm đi tương đối. Điều này không chính xác. Ở bất kỳ độ tuổi nào thì giấc ngủ cũng cần phải ổn định.
Ăn quá muộn, ăn tối quá nhiều, no bụng khi đi ngủ, hoặc không ăn tối và cảm thấy quá đói đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn ngủ ngon, trước tiên cần ăn bữa tối đúng giờ và đều đặn, không nên ăn quá no, ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, chú ý ăn uống cân bằng giữa thịt và rau để đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng.
Những thực phẩm gây kích ứng, chứa caffein và đầy hơi cần hạn chế. Nếu cần phải ăn gần sát giờ ngủ thì nên ăn ít và dùng các thức ăn dễ hấp thu hoặc thức ăn lỏng để hỗ trợ tiêu hóa.
Các chuyên gia tư vấn những các loại thực phẩm giúp ngủ ngon là ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt; các loại hạt như quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân; các loại đậu như đậu nành; trái cây như quả kiwi và quả anh đào và các loại thực phẩm giàu canxi và nguyên tố vi lượng.
Một số hoạt động thư giãn có thể giảm chứng rối loạn giấc ngủ, giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ như xoa bóp, ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, vận động nhẹ nhàng. Ngâm chân bằng ngải cứu và trà thơm cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc và cũng có thể dẫn đến béo phì, các bệnh về tim mạch và mạch máu não, tiểu đường...
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
bangdatally.xyz - Ngày Hen toàn cầu là sự kiện thường niên do Sáng kiến Toàn cầu về bệnh Hen phối hợp cùng Tổ chức Y tế Thế giới phát động, được tổ chức vào thứ 3 đầu tiên của tháng 5.
bangdatally.xyz - Bé trai 8 tuổi chỉ tiêm 1 mũi vaccine sởi, nhập viện trong tình trạng mệt lả, phát ban, viêm phế quản.
bangdatally.xyz - Bệnh não do rượu là biến chứng nguy hiểm nhưng dễ bỏ qua, có thể hồi phục nếu điều trị sớm.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức phẫu thuật thành công khối u não nền sọ hiếm gặp do hội chứng di truyền Von Hippel-Lindau cho bệnh nhân 14 tuổi.
bangdatally.xyz - Bị bỏng điện khi đang làm việc, nam thợ điện 37 tuổi may mắn giữ được bàn tay nhờ được đưa đến viện kịp thời và điều trị sát sao tại Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương.
bangdatally.xyz - Từ ngày 25/4 đến 1/5, toàn thành phố Hà Nội ghi nhận 191 ca sởi, 313 ca tay chân miệng và 12 ca sốt xuất huyết. Ca mắc tay chân miệng tăng mạnh ở nhóm trẻ ≤ 3 tuổi.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Chợ Rẫy ghép tạng xuyên đêm dịp lễ 30/4-1/5, mang lại sự sống cho 6 người bệnh nhờ nguồn hiến quý giá từ một bệnh nhân chết não.
bangdatally.xyz - Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan yêu cầu điều trị tốt nhất cho cháu bé bị công nông cán qua người và chỉ đạo làm rõ phản ánh về tiếp nhận cấp cứu tại BVĐK Nam Định.
bangdatally.xyz - Ngày Vệ sinh tay Thế giới 5/5/2025 với thông điệp "Găng tay không thay được vệ sinh tay" kêu gọi nhân viên y tế tuân thủ 5 thời điểm vệ sinh tay để bảo vệ người bệnh.
bangdatally.xyz - Bà Rịa - Vũng Tàu ghi nhận ca nghi tử vong do bệnh dại đầu tiên năm 2025. Bệnh nhân từng bị chó cắn hai lần nhưng không tiêm phòng vaccine sau phơi nhiễm.
bangdatally.xyz - Trong 5 ngày nghỉ lễ, gần 1 triệu lượt khám, cấp cứu được ghi nhận; hiện, 251.000 người vẫn đang điều trị tại viện.
bangdatally.xyz - Trở về từ Nhật Bản để giữ con, sản phụ H. vượt qua hành trình thai kỳ đầy rủi ro do hội chứng truyền máu song thai, mẹ tròn con vuông sau ca phẫu thuật khó quên.
bangdatally.xyz - Từ ngày 5-9/5, Cao Bằng triển khai khám sàng lọc và phẫu thuật miễn phí cho trẻ khuyết tật tại 10 điểm y tế trong tỉnh, hỗ trợ toàn bộ chi phí cho ca đủ điều kiện.
bangdatally.xyz - Ba trường hợp nuốt dị vật tiêu hóa được xử trí thành công tại Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai trong kỳ nghỉ lễ, gồm cả người già, người lớn và trẻ nhỏ.
bangdatally.xyz - Chỉ trong 24 giờ ngày 3/5, các cơ sở y tế tiếp nhận hơn 128.000 lượt khám, cấp cứu. Tai nạn giao thông tiếp tục chiếm tỷ lệ cao với 22 ca tử vong hoặc nguy kịch.