8 điều chỉnh giúp cải thiện trí nhớ

1. Sống một cuộc sống lành mạnh

Những người bắt đầu thực hiện các nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ, suy giảm hoạt động nhận thức. Các nguyên tắc quan trọng là: không hút thuốc; giữ cân nặng tối ưu; thường xuyên sử dụng rau củ quả; thường xuyên hoạt động thể chất, tránh đồ uống có cồn. Bên cạnh đó, cần phải theo dõi sức khỏe của mạch máu vì mạch máu có ý nghĩa quan trọng đối với việc nuôi dưỡng các mô não.

2. Viết ghi nhớ

Không phải viết ghi nhớ các việc cần làm mà là viết vào giấy nhớ những đồ vật, dụng cụ trong phòng, sau đó cố gắng nhớ chúng. Hãy cố gắng nhớ tất cả các mục trong giấy ghi nhớ của bạn. Viết ghi nhớ không vì mục đích thực tế gì cả, chỉ đơn giản là để rèn luyện sự chú ý và ghi nhớ.

3. Đừng sử dụng máy tính

Hãy cố gắng tính nhẩm các phép cộng, trừ, nhân, chia trong đầu mà không sử dụng bút và giấy. Đầu tiên có thể rất khó khăn nhưng sau đó bạn sẽ thấy mình đã có thể thích ứng nhanh đến nhường nào.

4. Hãy tìm cho mình một sở thích

Những bài tập bất kỳ phát triển kỹ năng vận động, đan, vẽ, thiết kế, đố vui... đều rất phù hợp.

5. "Chơi" với chữ

Ví dụ, hãy ghi nhớ một từ bất kỳ và sau đó chọn thêm nhiều từ khác có chữ cái đầu và cuối giống với từ bạn vừa ghi nhớ. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không bị mất thời gian. Bạn có thể làm khi lái xe, làm việc, nấu ăn hoặc tắm rửa.

6. Thực hiện bài tập cho não

Các bài tập cho sự phát triển và tăng cường mối quan hệ hai bán cầu não cần phải thực hiện mỗi ngày.

7. Tự xoa bóp

Có hai cách tự xoa bóp mà bạn cần bổ sung vào bài tập để mang lại hiệu quả là:

- Chuyền một cục đất sét nhỏ từ ngón tay nọ sang ngón tay kia của cả 2 bàn tay mỗi tuần một vài lần;

- Từ từ nghiêng đầu về hai bên vai, sau đó cúi trước, cúi sau rồi thực hiện quay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

8. Thay đổi các thói quen

Ví dụ như hãy bắt đầu đeo đồng hồ vào tay khác hoặc ăn bằng tay khác.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!