10 thực phẩm góp phần giúp bạn ngủ ngon

1. Chuối

Ăn một quả chuối hay uống một ly sinh tố chuối trong ngày góp phần giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu hơn. Trong chuối có chứa nhiều kali và magiê, giúp giãn cơ. Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn bao gồm tryptophan, một chất quan trọng tham gia trong quá trình sản xuất hormone làm dịu cơ thể.

2. Trà hoa cúc

Trong khoảng thời gian từ chiều cho đến nửa đêm, ban không nên uống các loại đồ uống có chứa caffeine. Thay vào đó, bạn nên uống trà, đặc biệt là trà hoa cúc vào buổi tối. Thức uống này mang đến giấc ngủ tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn.

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm được dùng nhiều trong bữa sáng. Trong thành phần của ngũ cốc có hợp chất carbohydrates, cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết và tăng lượng trytophan trong máu, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

4. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào giúp tăng lượng melatonin, tạo cảm giác dịu nhẹ cho cơ thể và cũng góp phần quan trọng vào giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước ép anh đào thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

5. Mật ong

Mật ong là thực phẩm có tác dụng kích thích giấc ngủ rất tốt. Trước khi ngủ, uống một thìa nhỏ mật ong hoặc dùng mật ong với trà sẽ làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể bạn, đẩy mạnh lượng trytophan tới não, mang đến giấc ngủ thoải mái.

6. Quả hạnh

Loại thực phẩm này có chứa nhiều magie, là dưỡng chất cần thiết góp phần vào một giấc ngủ tốt. Nghiên cứu khoa học cho thấy, những người bị mắc chứng mất ngủ một phần vì bị thiếu magie trong cơ thể.

7. Trứng luộc

Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ, nhưng ăn một quả trứng luộc sẽ góp phần đưa giấc ngủ đến với bạn dễ hơn. Điều này trái với quan niệm cho rằng trứng luộc có thể khiến bạn đầy bụng, khó ngủ. Trên thức tế, trứng luộc có lượng lớn hợp chất carbohydrates, mang đến giấc ngủ tốt và tránh tăng lượng đường trong máu.

8. Rau diếp

Trong rau diếp có chứa lactucarium, chất dùng cho các loại thuốc an thần. Trong bữa tối, bạn có thể dùng salad với nhiều rau diếp, đặc biệt là salad có thêm trứng luộc. Hợp chất carbohydrate từ trứng luộc và tinh chất thư giãn tự nhiên từ rau diếp sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu.

9. Quả óc chó

Bên cạnh quả hạnh, quả óc chó cũng là loại quả hạt cần thiết cho giấc ngủ. Đây là nguồn cung cấp tự nhiên axit amin và trytophan, các dưỡng chất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Quả óc chó còn chứa cả melatonin, chất tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho cơ thể.

10. Cá

Không chỉ được biết đến là thực phẩm làm tăng trí thông minh, cá còn là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, nhất là cá hồi, cá ngừ. Cá giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Bữa tối có cá, salad và trứng luộc là lựa chọn cực “chuẩn” để có giấc ngủ hoàn hảo.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.