Cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ

Uống đủ nước không chỉ giải cơn khát mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nước là phần không thể thiếu cho hoạt động bình thường của con người. Não bộ cũng phụ thuộc rất nhiều vào nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung. Uống đủ nước có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì.

Các nhà nghiên cứu mới đây còn muốn tìm hiểu liệu uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ hay không, và nếu có, ngưỡng nước uống nào sẽ tạo ra sự khác biệt. Họ đã xem xét kỹ hơn dữ liệu từ một nghiên cứu dài hạn của Mỹ, Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia (NHANES), để tìm câu trả lời và công bố kết quả. Sau khi điều chỉnh tất cả các biến số nhân khẩu học có liên quan, cộng với tổng lượng calo và lượng nước tiêu thụ, nghiên cứu cho thấy nhóm uống nhiều nước nhất có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 25% so với những người uống ít nước nhất. Nếu uống quá ít, dưới 1.400ml nước, có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu trên mới xem xét và đánh giá với lượng nước lọc mà chưa tính đến các loại đồ uống khác. Thực tế đã chứng minh, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất cần được quan tâm với mức khuyến nghị là 11,5 đến 15,5 cốc mỗi ngày. Có thể cấp nước một cách đa dạng, chẳng hạn như qua các loại trái cây giàu nước, giàu dinh dưỡng như dưa hấu, dưa chuột, táo, bưởi... ngoài ra nên thay thế các loại đồ uống có đường bằng nước lọc. Mặc dù vậy, không nên uống quá nhiều nước, nhất là trước khi đi ngủ.

Cùng với việc đơn giản nhưng rất hiệu quả là uống đủ nước, để giảm nguy cơ đột quỵ, nên tìm hiểu và áp dụng lối sống tốt cho tim mạch như chế độ ăn Địa Trung Hải, sử dụng nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh như đột quỵ.