Ngủ ngon không khó nhờ ba loại thực phẩm này

(Ảnh minh họa: Getty Images)

Và theo các chuyên gia dinh dưỡng, những gì bạn ăn - đặc biệt là vào buổi tối có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ hàng đêm.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ như melatonin, tryptophan và magie có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Trong đó, các loại trái cây, hạt và sản phẩm từ sữa là những lựa chọn được các chuyên gia khuyên dùng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker của Mỹ, đây là 3 loại thực phẩm "vàng" nên dùng trước giờ đi ngủ để có một đêm ngon giấc:

Quả óc chó

Quả óc chó là món ăn nhẹ lý tưởng vào buổi tối nhờ chứa hàng loạt dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ. Trong đó, tryptophan - một loại axit amin - giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng giúp an thần và điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra, óc chó còn giàu omega-3, dưỡng chất giúp giảm viêm và tăng cường chức năng não bộ - một yếu tố quan trọng giúp tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ sâu. Magie trong quả óc chó cũng đóng vai trò xoa dịu hệ thần kinh và làm dịu cơ bắp. Chưa kể, chất béo lành mạnh và protein trong loại hạt này còn giúp ổn định đường huyết trong đêm, giảm nguy cơ bị thức giấc giữa chừng.

Kiwi

Nghe có vẻ bất ngờ, nhưng kiwi lại là "siêu thực phẩm" hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa lượng serotonin tự nhiên đáng kể. Theo chuyên gia Manaker, ăn hai quả kiwi khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian bắt đầu ngủ, kéo dài thời lượng giấc ngủ và nâng cao hiệu quả nghỉ ngơi của cơ thể.

Không chỉ vậy, kiwi còn dồi dào chất chống oxy hóa như vitamin C và E, giúp giảm căng thẳng oxy hóa và tình trạng viêm - những yếu tố có thể cản trở giấc ngủ sâu.

Sữa ấm

"Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ là mẹo dân gian truyền miệng, đó thực sự là một cách bổ dưỡng để chuẩn bị cho một đêm ngủ yên giấc", chuyên gia dinh dưỡng Manaker khẳng định.

Là lựa chọn kinh điển cho buổi tối, sữa chứa tryptophan và magie - hai dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa protein và carbohydrate trong sữa giúp ổn định đường huyết trong suốt đêm, trong khi các chất điện giải giúp duy trì trạng thái đủ nước - đặc biệt hữu ích đối với những người hay bị đổ mồ hôi ban đêm.