Một số biện pháp giúp giảm đau đầu không cần thuốc

(Ảnh minh họa: Hamaware)

Mỗi ngày, gần 16% dân số toàn cầu bị đau đầu – con số này cho thấy mức độ phổ biến của tình trạng này. Mặc dù có tới 96% các cơn đau đầu hoàn toàn vô hại (không đáng lo ngại), nhưng chúng vẫn gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Điều này khiến nhiều người tìm đến các loại thuốc không kê đơn như: aspirin, acetaminophen, ibuprofen hoặc thuốc chứa caffeine. Khi thuốc có tác dụng, đúng là chúng có thể là phương pháp điều trị duy nhất cần thiết, theo Hiệp hội Đau nửa đầu Mỹ. Tuy nhiên, những thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) không phải lúc nào cũng hiệu quả. Thêm vào đó, sử dụng chúng hàng ngày hoặc gần như hàng ngày có thể ảnh hưởng đến các vùng não kiểm soát tín hiệu đau, làm tăng nguy cơ mắc "đau đầu do thuốc".

Đó là lúc các biện pháp hoàn toàn tự nhiên được xem xét như một giải pháp thay thế. Các chuyên gia nhận định rằng những hoạt động đơn giản như uống đủ nước, đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ và thực hành yoga nhẹ có thể giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc.

Trước khi khám phá danh sách bên dưới, hãy lưu ý: nếu cơn đau đầu xuất hiện đột ngột và dữ dội, hoặc đi kèm sốt cao, cứng cổ, buồn nôn kéo dài, khó nói, hoặc tê/mất sức lực, đây có thể là dấu hiệu khẩn cấp. Cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Một số đề xuất dưới đây liên quan đến các thực phẩm bổ sung/dưỡng chất (supplements). Những sản phẩm này không chịu sự kiểm định nghiêm ngặt như thuốc theo quy định của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), và thường không được đánh giá đầy đủ về tính an toàn hay hiệu quả trước khi ra thị trường. Đồng thời, chúng có thể tương tác với các thuốc khác và không phù hợp với mọi đối tượng hay tình trạng sức khỏe. Trước khi bắt đầu dùng bất kỳ sản phẩm nào trong danh sách này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Dùng liệu pháp hương thơm

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy bôi dầu bạc hà gần mũi tạo hiệu quả giảm đau tương tự lidocaine, một thuốc gây tê tại chỗ. Tuy nhiên, trước khi dùng, hãy thử trên vùng da nhỏ để kiểm tra dị ứng.

Đeo kính lọc ánh sáng xanh

Kính lọc ánh sáng xanh giúp giảm lượng ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại… một số người đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng có thể thấy hiệu quả giảm đau đầu rõ rệt khi đeo loại kính này. Dù nghiên cứu về hiệu quả vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng, song chúng có thể hữu ích khi bạn làm việc lâu trước màn hình hoặc bị nhạy cảm với ánh sáng.

Bổ sung magie

Magie thường được biết đến với hiệu quả thư giãn cơ bắp, và chính đặc tính đó giúp giảm đau đầu loại căng cơ. Giới y khoa khuyên dùng khoảng 400–600 mg magie mỗi ngày để giảm đau cấp tính do migraine (đau nửa đầu). Đồng thời, nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung magie đều đặn có thể giúp phòng ngừa các cơn đau đầu. Lưu ý rằng liều cao có thể gây tiêu chảy, nôn, đau bụng, thậm chí ngộ độc nếu dùng quá nhiều. Magie cũng có thể tương tác với một số thuốc như kháng sinh, lợi tiểu hay thuốc loãng xương. Vì thế, luôn tham vấn ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng.

Tăng cường riboflavin (vitamin B₂)

Theo Hội Đau nửa đầu Mỹ, người mắc migraine thường gặp vấn đề trong các tế bào não sản xuất năng lượng, và riboflavin có thể giúp cải thiện tình trạng này. Một nghiên cứu đăng năm 2022 trên Nutritional Neuroscience cho thấy bổ sung 400 mg riboflavin mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm mức độ, tần suất và thời gian của cơn đau rõ rệt.

Riboflavin nhìn chung an toàn, ít tương tác thuốc và được dung nạp tốt. Tuy nhiên, vẫn cần trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng đều đặn.

Uống đủ nước và nghỉ ngơi đúng cách

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Uống đủ nước suốt ngày cũng như nghỉ ngơi, tránh ánh sáng mạnh và âm thanh ồn, đặc biệt có tác dụng khi bạn đang trong cơn đau cấp.

Tập các bài yoga nhẹ hoặc kéo giãn cơ

Một số tư thế yoga nhẹ (như gập người, uốn eo, thở sâu) và bài kéo giãn vùng vai‑cổ có thể làm giảm căng cơ, giúp giảm đau đầu căng thẳng một cách hiệu quả.

Hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe chậm hoặc bơi lội ở cường độ vừa phải giúp kích thích tuần hoàn và sản xuất endorphins – hormone giúp giảm đau tự nhiên. Tập đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, 3–5 lần/tuần có thể cải thiện tình trạng đau đầu mãn tính.

Chườm nóng hoặc lạnh

- Chườm lạnh (ví dụ chườm ở trán hoặc thái dương) có thể giảm đau trong cơn đau đầu.

- Chườm ấm (như đặt khăn ấm lên cổ) giúp giảm căng cơ, thoải mái. Thử cả hai để xác định phương pháp nào hiệu quả với bạn.

Áp dụng kỹ thuật thư giãn và thiền

Các bài thiền định, kỹ thuật thở sâu như 4‑7‑8, hoặc kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ (PMR) có thể giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu.

Giữ nhịp sinh học đều đặn

Thiếu ngủ, ngủ không đều hoặc ngủ quá nhiều đều có thể gây đau đầu. Giữ thói quen ngủ – đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tố và giảm tần suất đau đầu. Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ như tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.