Mối liên quan giữa tính cách và phương thức tập luyện hiệu quả

Ảnh minh họa của Time

Trong một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, các chuyên gia đã xem xét một số đặc điểm tính cách khác nhau như hướng ngoại, hướng nội hoặc dễ bị kích động, lo âu. Họ phát hiện ra rằng một số loại hình tập luyện nhất định dường như phù hợp nhất với những đặc điểm tính cách nổi trội này. Những người chọn các hoạt động thể chất phù hợp với tính cách của mình sẽ thích thú, kiên trì tập luyện hơn và có tác dụng cải thiện nhiều hơn những người chọn một bài tập không phù hợp với tính cách.

Vận động, tập luyện dưới mọi hình thức đều có tác dụng nhất định cho sức khỏe thể chất, góp phần cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu bài tập phù hợp, khiến bạn yêu thích thì tác dụng về mặt tâm lý sẽ còn sâu sắc hơn, tạo nên mối liên hệ chặt chẽ hơn với thói quen tập luyện đều đặn so với các động lực bên ngoài như giảm cân hoặc thay đổi ngoại hình. Nói cách khác, khi bài tập của bạn thỏa mãn một nhu cầu cảm xúc hoặc tâm lý cốt lõi, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì việc tập luyện và giúp tăng cường hiệu suất.

Bài tập lý tưởng cho người hướng ngoại

Người hướng ngoại được đặc trưng bởi tính cách cởi mở và hòa đồng, vì vậy họ phát triển mạnh mẽ nhờ năng lượng và sự tương tác. Những bài tập mang lại cảm giác như một buổi tụ tập sôi động là lý tưởng với họ.

Theo chuyên gia huấn luyện thể hình Jenna Willis, người hướng ngoại thường cần thêm chút cạnh tranh lành mạnh hay tác động thú vị từ ngoại cảnh để buổi tập trở nên hứng thú, có quyết tâm hơn.

Người hướng ngoại có xu hướng chọn đạp xe hay các môn thể thao đồng đội, vì hình thức này cho phép họ tiếp thu năng lượng và sự cạnh tranh từ người khác. Ngoài ra các lớp học khiêu vũ, aerobic, nhảy cũng là sự lựa chọn yêu thích của người thuộc tính cách này. Họ không ngại bước khỏi vùng an toàn, thoải mái với việc tiếp xúc, làm quen với nhóm mới vì thế sẽ dễ dàng hào hứng tham gia các hội, các câu lạc bộ thể dục thể thao để kết nối, giao lưu. 

Bài tập phù hợp cho người hướng nội

Gillian Almeida, đến từ một trung tâm tập luyện theo phong cách pilates với các lớp học trên khắp nước Mỹ, cho biết, những người hướng nội có xu hướng thích các hoạt động riêng lẻ và môi trường yên tĩnh để họ có thể tập trung vào bên trong và không cảm thấy bị tác động bởi những yêu cầu từ người khác.

Yoga, bơi lội, đi bộ đường dài là lựa chọn phù hợp với người hướng nội. Họ có thể đeo tai nghe, tách xa khỏi nhịp sống thường ngày ồn ào để thả hồn vào điệu nhạc, vào không gian, hướng suy nghĩ, sự tập trung vào nội tâm. Khi bơi, bạn sẽ cần dồn mọi sự chú ý vào các động tác và thở, môi trường nước cũng tách biệt bạn khỏi những bề bộn thường ngày. 

Người hướng nội cũng có xu hướng lựa chọn những bài tập có phương pháp ổn định, lặp đi lặp lại vì họ sẽ biết chính xác cần làm gì. Chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ trên cùng một cung đường quen thuộc hay tập các bộ môn có bài tập, thứ tự động tác rõ ràng. 

Nghiên cứu của Frontiers in Psychology còn cho thấy người hướng nội có nhiều khả năng thích các bài tập nhẹ nhàng, riêng tư, chẳng hạn như đi bộ một mình hoặc tập luyện nhẹ nhàng tại nhà. Những bài tập này mang lại cho họ sự tự chủ, tạo không gian riêng và nhịp độ thư giãn - hỗ trợ cả sức khỏe thể chất lẫn điều hòa cảm xúc.

Bài tập tốt nhất cho những người hay lo âu

Đối với những người hay cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn thì môi trường yên tĩnh, ít áp lực, các bộ môn mang lại cảm giác bình tĩnh, tập trung có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

Giống như người hướng nội, những người mắc chứng lo âu thường thích các bài tập chậm rãi trong không gian nhỏ hoặc hoàn toàn một mình. Nghiên cứu mới nhất cho thấy nhóm này phát triển tốt hơn khi tập luyện riêng tư, cường độ thấp và không gây áp lực. Yoga, bơi lội được xem là lựa chọn hoàn hảo. 

Thực tế bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ích đáng kể cho những người mắc chứng lo âu. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và tăng các chất dẫn truyền thần kinh giúp xoa dịu.

Thay đổi lối sống để giảm nguy cơ tử vong sớm

Theo một phân tích tổng hợp mới của 85 nghiên cứu trên 7 triệu người ở toàn thế giới, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân lên đến 40%.