Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Từ giấc ngủ, chế độ ăn uống đến cách bạn sử dụng điện thoại hay chăm sóc cây cối – tất cả đều có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, việc duy trì lối sống lành mạnh đôi khi không cần đến những thay đổi lớn. Thực tế, nhiều thói quen nhỏ nhưng bền vững lại mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe, giúp phòng ngừa bệnh tật, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ.
Dưới đây là 8 thói quen đơn giản nhưng mang đến những lợi ích sức khỏe toàn diện mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay:
Ngủ nghiêng về bên trái
Theo Tiến sĩ Helen Messier (Mỹ), tư thế ngủ nghiêng về bên trái hỗ trợ quá trình thanh lọc glymphatic – cơ chế tự nhiên giúp não bộ loại bỏ chất thải trong lúc ngủ, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng ợ nóng và trào ngược axit. Bạn có thể dùng thêm một chiếc gối kẹp giữa hai chân để giữ cột sống thẳng và tăng cảm giác thoải mái.
Thực hành "tháng không bia rượu"
Một tháng không rượu bia không chỉ giúp gan nghỉ ngơi mà còn cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng tổng thể. Theo nghiên cứu trên tạp chí Lancet, mức tiêu thụ rượu an toàn nhất là không uống. Khoảng thời gian này cũng là cơ hội để bạn thiết lập các thói quen mới như tập thể dục, thiền, hoặc dạo chơi dưới nắng – từ đó tăng sản xuất serotonin và dopamine tự nhiên, mang lại cảm giác tích cực.
Thêm cá vào khẩu phần hàng ngày
Các loại cá nhỏ như cá mòi, cá trích rất giàu Omega-3, protein và vitamin D, giúp bảo vệ tim mạch, hỗ trợ chức năng não và giảm viêm toàn thân. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn 2–3 khẩu phần cá mỗi tuần. Ngay cả khi bạn không thích cá, hãy thử chế biến theo nhiều cách như nướng, áp chảo hoặc trộn salad để dễ ăn hơn.
Chăm sóc cây
Một không gian sống có cây xanh không chỉ dễ chịu mà còn mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần rõ rệt. Nghiên cứu từ Đại học Illinois và Michigan (Mỹ) cho thấy cây cối giúp giảm mệt mỏi trí não, tăng khả năng tập trung và sự sáng tạo. Chỉ cần một chậu cây nhỏ trên bàn làm việc hoặc vài chậu cây ở ban công cũng đủ để bạn cảm thấy thư giãn và kết nối hơn với thiên nhiên.
Di chuyển nhiều hơn
Ngồi quá lâu, đặc biệt là hơn 6 tiếng mỗi ngày, làm tăng nguy cơ đau cổ và lưng, đặc biệt là khi sử dụng thiết bị điện tử. Nghiên cứu cho thấy nhìn xuống điện thoại có thể tăng nguy cơ đau cổ đến 82%. Giải pháp: hãy đứng dậy mỗi 30–60 phút, đi lại nhẹ nhàng, hoặc gọi điện thoại trong lúc đi bộ thay vì ngồi. Những hoạt động nhỏ này giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ và cải thiện tuần hoàn máu.
Thiết lập thói quen để tránh quá tải nhận thức
Khi bạn có thói quen cố định (ví dụ: để chìa khóa ở cùng một nơi, tập thể dục vào khung giờ cố định), não bộ không cần "suy nghĩ lại từ đầu" mỗi ngày. Điều này giúp giảm gánh nặng nhận thức, cải thiện trí nhớ và giải phóng năng lượng não cho những việc quan trọng hơn. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ và duy trì chúng trong 21 ngày để hình thành phản xạ tự nhiên.
Đi bộ sau bữa trưa
Chỉ cần đi bộ 10–15 phút sau bữa trưa có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, tăng sản xuất melatonin và giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đồng thời, ánh nắng tự nhiên còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin D và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt
Thay vì bánh ngọt, snack hay thực phẩm nhiều đường, hãy chuyển sang ăn vặt bằng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, mắc ca. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát đường huyết và giảm viêm mạn tính – một yếu tố góp phần vào nhiều bệnh mãn tính.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!