(Ảnh minh họa: NW)
Dù không thể tránh hoàn toàn nguy cơ mắc bệnh, song bạn có thể làm giảm đáng kể khả năng nhiễm cảm lạnh, cúm và các bệnh do virus thông thường bằng những thói quen lành mạnh hằng ngày. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn phòng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn nhiều rau củ và trái cây
Rau quả là nguồn dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa - những yếu tố thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn gây bệnh.
Bổ sung vitamin A và D
Vitamin A và D đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Bạn có thể bổ sung hai loại vitamin này thông qua các thực phẩm sau:
Vitamin A: Khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, rau chân vịt, ớt chuông đỏ, xoài, dưa lưới, gan bò, trứng, sữa.
Vitamin D: Sữa, sữa chua, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, nấm tiếp xúc ánh sáng mặt trời, nước cam bổ sung vitamin D.
Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, có thể sử dụng thực phẩm chức năng, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và hỗ trợ hệ miễn dịch. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các cytokine – protein có chức năng điều hòa miễn dịch và chống lại nhiễm trùng.
Hạn chế rượu bia
Uống nhiều rượu bia làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm bệnh, thậm chí tử vong do nhiễm trùng. Một nghiên cứu năm 2025 cho thấy cả lượng tiêu thụ rượu quá ít lẫn quá nhiều đều liên quan đến nguy cơ nhập viện cấp cứu. Tuy nhiên, sử dụng rượu bia ở mức vừa phải không gây ảnh hưởng nghiêm trọng.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Dù không thể tránh hoàn toàn các yếu tố gây stress, bạn có thể chủ động đối phó bằng các phương pháp như: thiền, yoga, viết nhật ký, trò chuyện với người thân, đi dạo, hoặc tham gia các hoạt động yêu thích.
Uống trà xanh
Một số hợp chất trong trà xanh có khả năng hỗ trợ phòng chống nhiễm khuẩn. Dù cần thêm nghiên cứu để xác định chính xác hiệu quả, nhưng thói quen uống trà xanh thường xuyên được đánh giá là tốt cho sức khỏe tổng thể.
Tiêm phòng cúm
CDC khuyến cáo mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên nên tiêm vaccine cúm mỗi năm, đặc biệt là những người có nguy cơ cao gặp biến chứng. Thời điểm lý tưởng để tiêm phòng là từ tháng 9 đến tháng 10, tốt nhất là hoàn tất trước cuối tháng 10.
Giữ vệ sinh cá nhân
Giảm thiểu tiếp xúc với mầm bệnh là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng bệnh. Một số thói quen vệ sinh cần duy trì: Tắm rửa mỗi ngày; Rửa tay trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn; Rửa tay trước khi chạm vào mắt, mũi, miệng hoặc đeo kính áp tròng; Rửa tay tối thiểu 20 giây, chú ý phần dưới móng tay; Dùng khăn giấy che miệng khi ho, hắt hơi; Mang theo nước rửa tay khô chứa cồn khi ra ngoài; Thường xuyên khử trùng các vật dụng dùng chung như tay nắm cửa, điện thoại, bàn phím, điều khiển TV...
Sức khỏe không chỉ được duy trì bằng vài mẹo nhỏ mỗi khi cảm thấy không khỏe. Đó là cả một quá trình chăm sóc toàn diện bao gồm chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ hợp lý. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ nhiễm bệnh, nhưng những thói quen đơn giản kể trên sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Bình luận (0)