Bài kiểm tra vài giây có thể tiết lộ tuổi thọ của bạn

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu vào tháng 6 vừa qua, những người trung niên và cao tuổi đạt điểm số thấp trong bài kiểm tra ngồi - đứng có nguy cơ tử vong cao hơn gấp 11 lần so với những người thực hiện tốt bài kiểm tra. Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 2.000 người trưởng thành khỏe mạnh, với thời gian theo dõi kéo dài 10 năm.

Tiến sĩ Claudio Gil S. Araújo, tác giả chính của nghiên cứu và là Giám đốc Nghiên cứu tại Phòng khám Y học Thể dục CLINIMEX (Brazil), cho biết, bài kiểm tra SRT là một chỉ báo quan trọng vì nó đánh giá nhiều yếu tố thể chất quan trọng như sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Đây là những yếu tố ngày càng được công nhận là có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ, bên cạnh sức khỏe tim mạch.

Bài kiểm tra được thực hiện rất đơn giản và chỉ mất vài giây. Người tham gia bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó ngồi xuống sàn và đứng dậy trở lại, cố gắng sử dụng ít sự hỗ trợ nhất có thể. Mỗi người bắt đầu với 10 điểm, gồm 5 điểm cho động tác ngồi xuống và 5 điểm cho động tác đứng dậy. Nếu phải dùng tay, đầu gối, cẳng tay hay bất kỳ bộ phận nào để hỗ trợ thì bị trừ 1 điểm cho mỗi lần. Nếu mất thăng bằng, trừ 0,5 điểm. Người thực hiện có thể bắt chéo chân, miễn là không dùng chân để tạo lực đẩy.

Kết quả bài kiểm tra cho thấy mối tương quan rõ rệt giữa điểm số và nguy cơ tử vong. Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 10 năm, tỷ lệ những người đạt điểm 10 tử vong chỉ là 3,7%, điểm 8 là 11% và nhóm có điểm số thấp nhất là 42%. Dù đây là bài kiểm tra đơn giản, các chuyên gia lưu ý rằng những người đang mang thai, lớn tuổi yếu hoặc có vấn đề về vận động không nên thử nghiệm tại nhà để tránh chấn thương. Bạn cũng nên chuẩn bị bề mặt an toàn (như thảm chống trơn) và mặc trang phục phù hợp trước khi thực hiện.

Tiến sĩ Nicholas Mortensen, Phó Giáo sư Khoa Vận động học tại Đại học Bang Michigan (Mỹ), đánh giá cao nghiên cứu này vì quy mô mẫu lớn và thời gian theo dõi dài. Tuy nhiên, ông cũng chỉ ra một số giới hạn: phần lớn người tham gia thuộc nhóm có trình độ học vấn và điều kiện kinh tế xã hội cao, nên kết quả có thể không phản ánh toàn bộ dân số. Ngoài ra, các yếu tố như mức độ vận động hiện tại hay việc sử dụng thuốc, vốn có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, cũng chưa được đưa vào phân tích.

Dẫu vậy, bài kiểm tra ngồi - đứng vẫn là một cách tiếp cận hữu ích và dễ thực hiện tại nhà để đánh giá nhanh tình trạng thể lực tổng quát của bản thân. Quan trọng hơn, nó nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc duy trì sức mạnh cơ thể, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, những yếu tố then chốt giúp sống khỏe, sống thọ, đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên và cao tuổi.